Siapa disini yang pernah kram kaki terutama di betis pas lagi tidur??
Sini aku jelasin kenapa kaki kita bisa kram pas lagi tidur 👇👇
Kram kaki pas tidur itu namanya namanya Nocturnal Leg Cramp.
Biasanya terjadi karena otot betis masih lelah dari siang, kurang cairan (Air mineral), kebanyakan duduk atau posisi tidur membuat kaki menunjuk ke bawah. Selimut yang menekan jari kaki juga sering jadi pemicu.
Saat lagi keram, jangan langsung berdiri atau dipaksa diluruskan. Itu malah bikin ototnya makin kencang.
Cara yang benar adalah tarik ujung kaki ke arah tubuh, pelan tapi tahan. Betisnya harus ikut teregang. Kalau susah dijangkau, turunkan kaki dari kasur lalu injak lantai dengan tumit, jari kaki mengarah ke atas.
Tahan sampai keramnya reda, biasanya 15–30 detik. Baru setelah kendor, pijat betis dari bawah ke atas. Jalan pelan di tempat, lalu minum air.
Jangan dipijat kuat pas ototnya masih kejang. Itu yang bikin besoknya malah nyeri.