ビタミンとミネラル、ややこしいからダイエットオタクが日本語に訳してみたｗｗ 【ビタミン類】 • ビタミンA ターンオーバーの加速装置。肌の生まれ変わりを促してごわつきやニキビ跡を撃退する。スキンケアで話題のレチノールの正体。 • ビタミンB1 糖質クリーナー。ご飯やパン、甘いものをエネルギーに変える。サボると脂肪として蓄積され、痩せないうえに一生疲れが取れなくなる。 • ビタミンB2 皮脂コントロールの神。脂質の代謝をめちゃくちゃ助けてくれるから、ダイエット中のテカリや毛穴の開き、大人ニキビを防ぐ美肌のベースメイク。 • ビタミンB6 プロテインの相棒。タンパク質の吸収を助けて引き締まった体やツヤツヤの髪をつくる。生理前のドカ食いやイライラを鎮める隠れた名医。 • ビタミンB12 赤血球の応援団。鉄分と一緒に働いて健康的な血液をつくる。ダイエット中に顔色が悪い、唇の色がくすむ、という人はこれが足りてない。 • ビタミンB3ナイアシン シワ・たるみブロッカー。肌のバリア機能を高めて水分をキープする。痩せたときに肌がカサカサになるのを防ぐ、大人の減量マスト成分。 •ビタミンB5 ストレスのクッション。脂質や糖質の代謝を促しつつ、ダイエットのストレスと戦うホルモンを作ってメンタルを守る。ついでにニキビも予防。 • ビタミンB9 細胞の設計図。新しい赤血球や細胞を正しく作る。20代〜30代女性の健康的なボディメイクのために重要視される、サボってはいけない裏方。 • ビタミンC 飲む日傘＆コラーゲン工場。シミやくすみを防いで圧倒的透明感を出す。ダイエット中の運動やストレスで毎日大量消費されるから小まめに補給して。 • ビタミンD 引きこもり女子の必須ビタミン。日光浴で作られるけど、UV対策徹底派の女性は絶対不足してる。免疫力を上げてメンタルを安定させるから、ダイエットのモチベ維持の裏ボス。 • ビタミンE 若返りビタミン。高い抗酸化力で細胞の老化を防ぎ、血流を良くして冷え性を改善する。代謝を上げたいならビタミンCと一緒に摂ると効果が爆上がり。 • ビタミンK 骨の接着剤＆クマ撃退。カルシウムを骨に定着させる。血液の循環にも関わるから、食事制限や疲れで目元の青クマが気になる人は要チェック。 • ビオチン（ビタミンB7） 髪と爪の美容液。皮膚や粘膜の健康を保ち、髪のパサつきや爪の割れを防ぐ。ダイエット中も毛先まで綺麗でいたいなら必須。 【ミネラル類】 • 亜鉛（あえん） 髪と肌の生まれ変わり。タンパク質を皮膚や髪の毛に作り変える。ここが死ぬと抜け毛が増えるだけでなく、味覚がバグって甘いものを爆食いしたくなるからダイエットの天敵。 • 鉄分（てつぶん） 酸素の運び屋。足りないと全身の代謝が落ちて脂肪が燃えなくなる。朝起きられない・だるい・頭痛がするのトリプルパンチに悩む女性は、まずこれを疑うレベル。 • マグネシウム お通じ改善＆筋肉のゆるめ剤。便秘を解消してぽっこりお腹を一気にすっきりさせる。生理前のドカ食い欲求や頭痛、足のつりを優しく鎮めてくれるお守り。 • カリウム 塩分排出ポンプ。前日にラーメンや塩辛いものを食べた時の救世主。余分な水分を外に出して、翌朝のむくみ顔とぽっちゃり感をなかったことにする。 • カルシウム 骨の貯金箱＆天然の安定剤。イライラ防止だけでなく、筋肉を正しく動かして代謝を上げるためにも必須。実はビタミンDと一緒に摂らないと体に吸収されない。 • 銅 鉄分のサポート役。鉄が赤血球に変わるのを手助けして全身に酸素を行き渡らせ、代謝をキープする。コラーゲンの生成にも関わるからハリのある肌づくりに欠かせない。 • ヨウ素（ヨード） 基礎代謝のコントロールタワー。甲状腺ホルモンの材料になって、髪や肌のツヤを保ち、基礎代謝を上げて「太りにくく痩せやすい体」をつくる。

筋肉の名前、そこ鍛えるとどうなるの？って感じだから日本語に訳してみたｗｗ 上半身↓ • 大胸筋（だいきょうきん） バストの土台。ここがサボると胸が雪崩を起こす。垂れ防止の命綱 • 小胸筋（しょうきょうきん） 胸の奥。スマホの見すぎでここが縮むと、巻き肩になってデコルテの脂肪が全部脇に流れる • 腹直筋（ふくちょくきん） お腹の正面。縦線うっすらポッコリ撃退。でも上に乗った脂肪を落とさないと一生拝めないツンデレ筋肉 • 腹斜筋（ふくしゃきん） くびれ。横っ腹。ここをひねっていじめると、寸胴体型から脱却して一気に砂時計ラインが出る • 腹横筋（ふくおうきん） お腹の最深部。天然のコルセット。ここが緩むと、ご飯を食べたあとに信じられないくらいお腹が飛び出る • 広背筋（こうはいきん） 背中の大部分。ここが動くとブラジャーの上に乗っかるお肉が綺麗に消え去る。背中のハミ肉キラー • 大円筋（だいえんきん） 脇の下の後ろ。ノースリーブ着たときに、後ろ側からはみ出る『謎の脂肪』の正体。ここを引き締めると脇がすっきりする • 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん） 二の腕の裏。バイバイした時に遅れて一生揺れてるアイツ。ここをいじめ抜くとノースリーブ無双できる • 僧帽筋（そうぼうきん） 首から肩。デスクワークでガチガチになる限界部位。盛り上がると首が短く見えて一気に垢抜け感が消えるから、ほぐすべき場所 • 菱形筋（りょうけいきん） 肩甲骨の間。ここが死ぬと猫背になって、背中が丸ごと分厚く逞しくなる。綺麗に天使の羽を出したいならここ 下半身↓ • 大腿四頭筋（だいたいしとうきん） 前もも。ここが張り出すとズボンがパツパツになって脚が短く見える。女子は鍛えるよりストレッチで伸ばして細くしたい • 内転筋（ないてんきん） 太ももの内側。全女性が欲しがる『太ももの隙間』を作るための鍵。ここが緩むと脚が外に開いてO脚になる • 前脛骨筋（ぜんけいこつきん） すね。ヒールを履くと酷使されてパンパンになる。ここが張るとししゃも脚の原因になるから要注意 • 腸腰筋（ちょうようきん） 股関節の奥。ぽっこりお腹と反り腰の元凶。ここが使えてないと、いくらウォーキングしても脚が太くなる呪いにかかる • 大臀筋（だいでんきん） お尻の本体。ここを上向きに育てるだけで脚が5センチ長く見えるマジックが起きる。ピーマン尻脱出の救世主 • 中臀筋（ちゅうでんきん） お尻の横。ここが凹むと骨盤が四角く見えて老ける。丸い桃尻ラインを作るためのマスト筋肉 • ハムストリング 太ももの裏。お尻との境界線を作る筋肉。ここが死んでると、お尻と太ももが同化してどこからがお尻か分からん問題が発生 • 腓腹筋（ひふくきん） ふくらはぎの上側。ここが高い位置で引き締まると足首がきゅっと細く見える。第二の心臓 • ヒラメ筋（ひらめきん） ふくらはぎの深層。ここがむくみでパンパンになると足首のメリハリが消滅する。サンダル綺麗に履きこなすための鍵 「今この筋肉を使ってる！」って意識するだけで、いつもより引き締め効果がグッと上がるってデータもある。なんとなく動かすのはもったいない！今日からしっかり意識🔥

Twitterありがとう。クレンジングで体のいろんなところの手触り変わった。 ・クレンジング後にボディソープ ・クレンジング前に水で予洗い ・小鼻クレンジングは穴に指入れてクルクル ・村重杏奈の乳首クレンジング ・メイクしてなくてもクレンジング ・合わなかったクレンジングは脇に使え もっとクレンジングハック知りたい‼️

日本のスキンケアの方が日本人の肌に合ってて韓国スキンケアより実はいいよって義務教育で伝えた方がいい 韓国はマーケ強い&規制が緩いだけで日本ブランド負けてない、、マツキヨいこ、、

毛穴ケアって高い美容液より先に「洗い方」見直した方がいい。 鼻の角栓、頬のザラつき、なんとなく顔がくすんで見える感じ。 こういうの気になってスキンケア足しまくってたけど、毎日ちゃんと落とす＋古い角質を溜めないようにしてから肌の調子が全然違う。 毛穴気になる人ほど「何を塗るか」より「何で洗うか」大事。

公務員の27歳の妹が「新NISA」で迷ってる。 妹『お兄ちゃん！』 私「なに？」 妹『やっぱりeMAXIS Slim？』 　『楽天でオルカン買うのが正解？』 私「うーん、ちがう！」 妹『じゃあ、SBIでS&P500？』 私「それも、ちがう！」 　　「最速で"1,000万"増やす方法が...」 妹『え？』 私「私はそれを」 　「20代でスタートしたおかげで...

本日のオンライン会議で 「この前の飲み会、楽しかったな」と 話を振ってくれた上司へ。 ありがとうございました。 世の中には2種類の残業が存在します。 本当に仕事をしている残業と、 妻にだけ残業ということになっている飲み会です。 その瞬間、 隣でテレビを見ていた妻と目が合いました。 上司は続けました。 「また来週も行こうな」 現在、我が家では 来週の予定より先に 先週の予定について説明を求められています。

同じ王をめぐる愛人と正妻。 ← 愛人がかけた橋　　　その上に正妻が建てた回廊 →

朝の「うーーん」って誰に教わったん？ 起きた瞬間、勝手に腕を上げて伸びる。 子どもの頃から誰にも習ってないのに、普通にやってる。 よく考えたら、これ結構不思議。 とぴー「確かに誰にも教わってない」 筋肉様「体は先に知っとるんよ」↓

これです。前バズってたけど、マジで「アホみたいに体リセット」される。

同じ年収。 同じ会社。 同じように働いている。 なのに、 親の支援があるかないかで、 人生の難易度は変わる。 「親ガチャ」で、こんなに違う10のこと。↓

平成の「バイパス大渋滞」に令和が1つ。 すぐわかっちゃうかな？

スーパーのレジで、 前にいた高齢の男性が 会計を終えたのに動かなかった。 店員 「お会計、終わってますよ」 男性 「分かってる」 後ろには行列。 店員も困って、 「次のお客様がお待ちなので…」 すると男性が 「ちょっと待って」 と言って、 ポケットから何かを取り出した。 それを見た店員が、 「え、これ…」

夜ふかしで「今日の肌、終わった…」って朝はこれ使って‼PDRNでおつかれ肌にハリツヤを与えて、LCセラミドでしっかり保湿。このあとファンデ塗るとむっちりツヤッとちゃんと元気に仕上がるの‼最近これを「寝不足救済クリーム」って呼んでいる。

これ買っときゃ間違いないシェーディング様🍑 シェーディングだけじゃなくて、 「え、そこにも使えるの🥹？」ってなる万能っぷり🫶🏻 使い道ぜんぶまとめてみた✍🏻🌸 お気に入りすぎて、底見えする前に追加ストック完了ですദ്ദി ˃ ᵕ ˂ )

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