🇯🇵 食・栄養・健康を、研究データと国内外の最新情報からわかりやすく。 Japan Healthでは、noteメンバーシップを中心に、Xサブスクでも情報をお届けしています。 ■noteメンバーシップ｜3つのプラン Japan Healthのnote記事は3,000本に到達しました。目的に合わせて、次の3プランをご用意しています。 【最新の栄養健康関連情報プラン】 国内外の新しい研究・論文・ニュースを紹介します。 【食×栄養×健康を深めるプラン】 体の仕組みと食・栄養のつながりを、基礎から深く読み解く保存版です。Japan Health 食材図鑑も、このプランでお読みいただけます。 【フルアクセスプラン】 上記2プランを含む、すべてのメンバー向け記事をお読みいただけます。 ▼noteメンバーシップ note.com/hirokazumineral/mem… ■Xサブスク｜毎日のダイジェスト＋週刊ニュースレター 毎日の要点をまとめるDaily Digestと、1週間を深く振り返るWeeklyをお届けします。 【Japan Health Daily Digest】 その日に公開した記事の要点を、ひとつのXポストにまとめます。気になる記事、おすすめの1本、関連する過去記事も紹介します。 【Japan Health Weekly】 その週の注目記事やハイライト、過去記事の掘り起こしをまとめた週刊ニュースレターです。Daily Digestより少し詳しく、1週間の食・栄養・健康を振り返ります。 Daily DigestとWeeklyは、無料公開期間の終了後、Xサブスク限定で配信します。 Xサブスクはプロフィール、または返信欄からご登録いただけます。 ※noteメンバーシップとXサブスクは別サービスです。Xサブスクにnote有料記事の全文閲覧は含まれません。

Japan Health Daily｜9月26日・土曜日 今日公開した記事を、短くまとめました。 ① グリシンとラクナ梗塞 MRIで確認した2,408人の研究で、血中グリシンが高いほど孤立性ラクナ梗塞が少なく、遺伝情報を使った解析でも因果性の可能性が支持されました。250種類の代謝物から絞られた、脳の細い血管を考える手がかりです。 note.com/hirokazumineral/n/n… ② ケルセチン×クルクミンとコロナ後遺症 コロナ後遺症患者15人の探索的研究で、標準治療に2成分を8週間上乗せすると、症状全体のスコアが中央値50から32へ低下しました。疲労・痛み・身体面のQOLにも改善がみられた小規模な臨床報告です。 note.com/hirokazumineral/n/n… ③ エラグ酸と骨の代謝 前臨床研究13件のレビューで、ザクロやベリーに含まれるエラグ酸は、骨を作る骨芽細胞を促し、骨を壊す破骨細胞を抑える複数の仕組みと結びつきました。動物モデルでは骨密度や骨の微細構造、強度の改善も報告されています。 note.com/hirokazumineral/n/n… ④ 腸内細菌が作るポリアミンと寿命 ポリアミンを作れる大腸菌を定着させたハエは、作れない菌の場合より平均寿命がオスで約25%、メスで約35%延びました。菌の有無ではなく「何を作れるか」を切り分けた基礎研究です。 note.com/hirokazumineral/n/n… ⑤ 歯みがきで歯ぐきから血が出る理由 歯垢への免疫反応で歯ぐきの炎症と細い血管の変化が起こり、ブラシやフロスに触れたときの出血として現れます。歯垢を落とす習慣と、コラーゲンを支えるビタミンCを含む食事を一緒に考えます。 note.com/hirokazumineral/n/n… 今日、1本だけ読むなら「歯みがきで歯ぐきから血が出る理由」です。 毎日の小さな出血を、歯垢、免疫、毛細血管、食事の順にたどれます。歯みがきとフロスを続けながら、果物や野菜を一品加えるという具体的な一歩にもつながります。 アーカイブからは「ビタミンCの教科書」を。ヒトが体内で作れないビタミンCが、コラーゲンの成熟を通じて歯ぐきや血管などの組織をどう支えるのか、今日の出血の記事を基礎から読み直せます。 note.com/japan_health/n/n6cc… 今日の記事に共通していたのは、目に見える症状や変化の奥にある、代謝物・炎症・組織の働きをたどることです。

歯みがきで歯ぐきから血が出るのはなぜ？：歯垢への反応と毛細血管を食事が支える｜Japan Health 歯垢が残ると歯ぐきの免疫反応が起こり、細い血管にも変化が現れます。ビタミンCは結合組織のコラーゲン合成に関わります。 複合的な食事介入では歯垢の指標に差がなくても、歯ぐきの出血指標が改善しました。 note.com/hirokazumineral/n/n…

日中の過度の眠気に悩まされているアメリカ人は3人に1人にのぼるとされ、その血液中の分子を調べた研究です（Lancet eBioMedicine誌）。 特定のオメガ6脂肪酸などの代謝産物の濃度が高い人ほど、日中の覚醒度が高かったと報告されています。

最新｜寿命を決めるのは腸内細菌の有無ではなかった：作る物質次第でハエの寿命が35%変わった｜Japan Health 腸内細菌が作る「ポリアミン」という物質の有無だけで、ハエの寿命が最大35%変わることが遺伝子操作で実証されました。 納豆やチーズなど、身近な発酵食品にも含まれる物質です。 note.com/hirokazumineral/n/n…

最新｜骨密度が心配な人へ：ザクロのエラグ酸が骨を壊す仕組みを止めると動物実験で判明｜Japan Health ザクロなどに含まれるエラグ酸が骨を作る細胞を促進し、壊す細胞を抑えることを、動物実験13件のレビューが報告しました。 骨密度が気になる方にとって、ザクロやベリー類という新しい選択肢になりそうです。 note.com/hirokazumineral/n/n…

タフツ大学の研究者らが、ビタミンB群と認知機能・心血管の健康との関連についてまとめた報告です。 75〜80歳になると、食物に結合したビタミンB12を吸収する能力が低下する人の割合は40%にのぼるとされています。

最新｜コロナ後遺症の疲労と痛みに、ケルセチン×クルクミン：症状スコアが8週間で36%低下｜Japan Health コロナ後遺症の疲労や痛みは、標準治療だけでは軽くなりにくいことがあります。 オックスフォード大学などの研究で、ケルセチンとクルクミンを8週間併用したところ、症状スコアが36%低下したと報告されました。 note.com/hirokazumineral/n/n…

最新｜脳梗塞のリスクを下げるのはグリシンか：血中濃度が高いほどラクナ梗塞が少ないと判明｜Japan Health Neurology誌の観察研究とメンデルランダム化解析で、血清代謝物250種類のうちグリシンだけが脳梗塞の一種と因果性のある関係を示しました。 骨だしスープや骨付き肉など、身近な食材から摂取できる成分です。 note.com/hirokazumineral/n/n…

Japan Health Daily｜9月25日・金曜日 今日公開した記事を、短くまとめました。 ① 自己抗体とPOTS・長期COVID POTSの約5人に1人が自己免疫疾患も診断されるという報告があり、長期COVID患者の自己抗体を移したマウスには疲労や痛みなどの神経症状が現れました。免疫と自律神経が交わる仕組みから、治療研究の現在地までを追います。 note.com/hirokazumineral/n/n… ② プロバイオティクスと骨折回復 脛骨骨折患者84人の二重盲検試験で、多菌株プロバイオティクス群は12週間後のCT骨密度が有意に高く、荷重開始までの期間や痛み、骨癒合スコアにも改善がみられました。腸と骨をつなぐ「腸―骨軸」に注目した研究です。 note.com/hirokazumineral/n/n… ③ ヨウ素補給と子どもの健康 8件のランダム化比較試験、2,528人を統合したコクランレビューで、ヨウ素補給は甲状腺機能低下症と乳児死亡のリスクを大きく下げ、認知機能もわずかに向上しました。不足地域での効果と、日本で不足・過剰を避ける視点を整理します。 note.com/hirokazumineral/n/n… ④ 熱すぎる飲み物と食道がん 英国の成人97万7,282人を10年以上追跡した研究で、非常に熱い飲み物を好む人は食道扁平上皮がんのリスクが3.17倍でした。紅茶やコーヒーの種類ではなく、繰り返す熱刺激に目を向けた結果です。 note.com/hirokazumineral/n/n… ⑤ 初秋のゆで落花生 ゆで落花生はビタミンE、マグネシウム、オレイン酸を含み、研究ではレスベラトロールが生や煎りより多く検出されました。旬の新豆をゆでる食べ方ならではの栄養と、無理なく楽しむ量を紹介します。 note.com/hirokazumineral/n/n… 今日、1本だけ読むなら「プロバイオティクスと骨折回復」です。 骨の回復をカルシウムやビタミンDだけでなく、腸内細菌、免疫、炎症までつないで考えられます。発酵食品と食物繊維を組み合わせるという、回復期の食卓に持ち帰りやすい視点もあります。 アーカイブからは「ビタミンDと腸内細菌が2型糖尿病を左右する」を。 今日の腸―骨軸と並べると、腸内環境が骨だけでなく、免疫・炎症・血糖代謝ともつながることが見えてきます。 note.com/hirokazumineral/n/n… 今日の記事に共通していたのは、身近な食べ方や栄養の選択が、腸・免疫・甲状腺・血管など全身の働きへつながっていることです。

ゆで落花生に多いレスベラトロール：初秋の新豆はビタミンEとオレイン酸で血管を守る｜Japan Health 初秋のゆで落花生は、可食部100gあたりビタミンE6.8mg・マグネシウム86mgを含み、脂質の半分近くを血管にやさしいオレイン酸が占めます。 レスベラトロールは、ゆでた落花生で生や煎りより多く検出されたという報告があります。 note.com/hirokazumineral/n/n…

最新｜猫舌ではない人ほど要注意：熱すぎるお茶・コーヒーで食道がんリスクが3倍に｜Japan Health イギリスの成人977,282人を10年以上追跡した研究で、非常に熱い飲み物を好む人は食道扁平上皮がんのリスクが3.17倍に高まっていました。 紅茶でもコーヒーでも同様の傾向で、温度そのものが関わっている可能性が示されています。 note.com/hirokazumineral/n/n…

軽度から中等度のうつ病に対して、1日30mgのサフラン摂取が、抗うつ薬イミプラミン100mgと同等の効果を示したとする比較試験があります。 別の試験では、初期の加齢黄斑変性の患者が1日20mgのサフランを14ヶ月間摂取したところ、色や光のコントラストの見え方、読解力の向上が確認されました。

最新｜ヨウ素不足の子どもを守ったのは補給だった：甲状腺機能低下と乳児死亡のリスクが大きく下がった｜Japan Health 8件のRCT・2,528人分のデータを統合したコクランレビューで、ヨウ素補給が子どもの甲状腺機能低下症と乳児死亡のリスクを大きく下げたと報告されました。 認知機能もわずかに向上しています。 note.com/hirokazumineral/n/n…

ザクロジュース（めいらく）、大好き❤ #めいらく

水素、フィッシュエラスチン、フィッシュコラーゲン、プロバイオティクス、亜鉛、ビタミンD、などなど、骨や靭帯の再生に役立つ。怪我にはあのサプリです。 仕事で階段から滑り落ち、尾骶骨骨折した男性が現在取り組んでいますが回復すごく早い。

鳥取大学の研究グループが、日本に自生する食用キノコ「ツチナメコ」の培養液から、新しい化合物「シクロサイベライド」を発見した研究です。 この化合物は、投与するタイミングにかかわらず体内時計のリズムを前進させるという、他の天然化合物にはあまり見られない特徴を持っていたと報告されています。

最新｜骨折後の回復を早めたのは腸内細菌だった：プロバイオティクスでCT骨密度が有意に上昇した｜Japan Health 脛骨骨折患者84人の試験で、周術期にプロバイオティクスを摂取した群は12週間後のCT骨密度が有意に上昇したと報告されました。 荷重開始までの期間短縮や痛みの軽減も見られています。 note.com/hirokazumineral/n/n…

最新｜コロナ後遺症や慢性疲労症候群が続くなら：自己抗体が自律神経を攻撃していた｜Japan Health 立ちくらみや動悸が続くPOTSや長期COVID。自己免疫疾患そのものではないのに、よく似た顔つきを見せる背景が見えてきました。 免疫の暴走が自律神経を傷つけ、自己抗体をマウスに移すと同じ神経症状が現れたと報告されています。 note.com/hirokazumineral/n/n…

Japan Health Daily｜9月24日・木曜日 今日公開した記事を、短くまとめました。 ① MitoQと高齢マウスの脂肪肝 加齢と高脂肪・高フルクトース食を重ねたマウスでは、MitoQにより酸化ストレスが軽減し、炎症・線維化に関わる働きも抑えられました。ミトコンドリアを標的にした動物研究として、脂肪肝への新しい切り口を紹介します。 note.com/hirokazumineral/n/n… ② 運動にタンパク質をどう足すか 18件のランダム化比較試験、1,341人をまとめた解析では、運動にタンパク質関連の補給を加えると、運動のみより握力と筋肉量の指標が上回りました。HMB・ホエイ・ロイシンは指標ごとに異なる伸びを示しています。 note.com/hirokazumineral/n/n… ③ EPA・ビタミンD3と気分 163件、1万5,757人分の臨床試験を比較した解析で、EPAとビタミンD3はプラセボより抑うつ症状を大きく和らげたと報告されました。青魚、日光、食事全体から気分を支える視点を読み解きます。 note.com/hirokazumineral/n/n… ④ ビタミンDと慢性腎臓病 11件の観察研究を統合すると、ビタミンD欠乏は慢性腎臓病の進行オッズが33％高いことと関連していました。血中濃度が10ng/mL下がるごとに進行オッズが1.18倍となる段階的な関係も報告されています。 note.com/hirokazumineral/n/n… ⑤ PMSと3つの栄養素 月経前症候群を対象にしたプラセボ対照試験では、カルシウム群の症状スコアが48％低下し、プラセボ群は30％でした。ビタミンB6とオメガ3についても、臨床試験をまとめた解析から症状軽減の結果を整理します。 note.com/hirokazumineral/n/n… 今日、1本だけ読むなら「運動にタンパク質をどう足すか」です。 握力や支える力の衰えに対して、運動だけで終わらせず、肉・魚・卵・乳製品・大豆製品をどう組み合わせるかまで考えられます。成分の順位より、運動と日々の食事をセットにすることが持ち帰れる一本です。 アーカイブからは「ビタミンD欠乏と早期腎臓病」を。 2024年の報告と、今日の11件の観察研究を並べると、血中ビタミンDと腎臓の関係を継続して追えます。 今日の記事に共通していたのは、体の変化を一つの成分だけでなく、運動・食事・細胞の働きまでつないで見る視点です。 nitter.net/hirokazupapi/status/17…