ไปลดน้ำหนักมา ตอนนี้กลับมาแล้ว🏃🏻♀️ รักการรีวิว💗
- Tweets 23,938
- Following 436
- Followers 25,399
- Likes 25,324
โอ้โห เพื่อนๆชาวx กำลังใจหล้นหลามมากกกก ไม่คิดว่าจะมีคนสนใจขนาดนี้ เดียวมาแชร์ฮาวทูลดน้ำหนักให้นะคะ ยินดีมากๆเลย🥹🫶🏻
from this (67kg) to this (47kg)
ลดน้ำหนักสำเร็จครั้งแรก สิ่งสำคัญที่สุดคือ วินัย เราเคยลดน้ำหนักมาหลายรอบแล้วไม่สำเร็จสักที รอบนี้คือ ให้วินัยมาอันดับ 1 แล้วหลายๆสิ่งจะตามมาเอง ทั้งเรื่องการออกกำลังกาย เรื่องคุมอาหาร อยู่ในวินัยเลยยย
4
265
776
28,512
มาป้อนให้แย้วววว
มาๆ ทำเธรดฮาวทูลดน้ำหนัก 20โล! ตามสัญญา🫶🏻💗
จาก (67 kg) ไป (47 kg)
ใช้เวลาลด 1 ปี! เป็น 1ปีที่ได้เรียนรู้อะไรเยอะมาก
แทบจะเรียกได้ว่าลองมาหลายวิธีแล้ว แต่ ย้ำว่า ลดน้ำหนักด้วยตัวเองนะทุกคน💪🏼 ไม่ว่าจะออกกำลังกาย คาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง โยคะ / คุมอาหาร / if / calorie deficit / tdee ลองมาสารพัด มาดูกันว่าวิธีไหน📍รอด / ไม่รอด
5
JY🥑 retweeted
บะหมี่ผักเอามาทำเมนูผัดก็อร่อยยยนะ🥹 ลวกแปปเดียวพอแยกตัวออกจากกัน แล้วลงผัดเลย เส้นไม่เละไม่อืด เหนียวนุ่มหนึบดีมากกกกก😋
6
6
6
106
เวทเทรนนิ่งง่ายๆของเรา เริ่มต้นด้วยอุปกรณ์แค่ 2อย่างเหมือนกันงับบบ ดรัมเบล 1คู่ กับเสื่อโยคะเลยยยย ใช้จนคุ้มเลยละ✌🏻✨
วันนี้จะมาทำเธรด เกี่ยวกับ💪🏻 “ท่าออกกำลังกาย ที่ใช้ตอนลดไขมัน/น้ำหนัก 15 kg ในเวลา 6 เดือน” 🏋️
เพื่อเป็นแนวทางให้ทุกคนไปปรับใช้ และท่าออกกำลังกายของเราคือทั่วๆไปเลยค่ะ และขอเน้นการ “Weight training"
โดยการเวทของเราใช้อุปกรณ์แค่ 2 อย่างค่ะ “เสื่อโยคะ” และ “ดัมเบล” เท่านั้นค่ะ
1
1
35
มาๆ ทำเธรดฮาวทูลดน้ำหนัก 20โล! ตามสัญญา🫶🏻💗
จาก (67 kg) ไป (47 kg)
ใช้เวลาลด 1 ปี! เป็น 1ปีที่ได้เรียนรู้อะไรเยอะมาก
แทบจะเรียกได้ว่าลองมาหลายวิธีแล้ว แต่ ย้ำว่า ลดน้ำหนักด้วยตัวเองนะทุกคน💪🏼 ไม่ว่าจะออกกำลังกาย คาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง โยคะ / คุมอาหาร / if / calorie deficit / tdee ลองมาสารพัด มาดูกันว่าวิธีไหน📍รอด / ไม่รอด
6
553
1,230
70,280
📍Calorie Deficit + TDEE+นับแคลคร่าวๆ
วิธีนี้สำหรับเรายั่งยืนมากกก ทำได้ตลอด ไม่เครียด
🪄คำนวณสารอาหารที่ควรได้รับด้วยค่า TDEE ถ้าเป็นช่วงลดน้ำหนักจะ ใช้ Calorie Deficit เข้ามาช่วย คือตัดแคลลงประมาณ 300 แคล ถ้าช่วงไหนอยากคงน้ำหนักก็กินตาม TDEE ไปเลยยยย
🪄นับแคลของเราไม่ซีเรียสนะ เรากะเอาคร่าวๆ
🔥วิธีนี้เราใช้ตอนน้ำหนักค้าง แล้วน้ำหนักได้ลงต่อ💪🏼
📎อันนี้รอด ไปต่อออ
**วิธีการคำนวณค่า TDEE ของเราคือให้เอไอช่วยคำนวณให้ค่ะ กรอกตามในภาพเลย
1
149
📍ทริคอื่นๆ ที่สำคัญในการลดน้ำหนัก ที่ทำได้ง่ายๆ
🪄การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายแล้วร่างกายก็ต้องไปพักอย่างเต็มที่
🪄มีวินัย สม่ำเสมอ
🪄ให้รางวัลตัวเองบ้าง
🪄ไม่เครียด ค่อยๆลด
🪄ไม่ซีเรียสกับตราชั่ง แค่รู้สึกว่าสัดส่วนลดลงบ้างก็โอเคแล้ว
🪄ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อวัน เราดื่มวันละ 2ลิตร+
ในระหว่างทาง (67kg) - (47kg) ยอมรับเลยว่าไม่ง่าย แต่ระหว่างทางได้เรียนรู้อะไรเยอะมาก
เติมกำลังใจ💗ให้ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักน้าา ฮึบๆๆ🫶🏻
68
from this (67kg) to this (47kg)
ลดน้ำหนักสำเร็จครั้งแรก สิ่งสำคัญที่สุดคือ วินัย เราเคยลดน้ำหนักมาหลายรอบแล้วไม่สำเร็จสักที รอบนี้คือ ให้วินัยมาอันดับ 1 แล้วหลายๆสิ่งจะตามมาเอง ทั้งเรื่องการออกกำลังกาย เรื่องคุมอาหาร อยู่ในวินัยเลยยย
From this. (91kg) To this (64kg)
การลดน้ำหนักครั้งนี้เป็นการทำแบบไม่เครียด อยากกินอะไรก็กินแต่แค่ปริมาณที่เหมาะสม และทำให้มันสามารถทำได้ตลอดชีวิต หลังจากผ่านมา 10 เดือนทุกอย่างไปได้ดีเลย ไม่เคร่งกับตัวเองขนาดนั้น อยากกินอะไรก็กิน แต่ลดหวานลง ไม่น่าเชื่อจริงๆว่าจะทำได้ อาจจะดูเหมือนนน.ลงเร็วนะ แต่ไม่ได้เร็วเลย ใช้เวลามา 10 เดือนแล้ว แต่แค่ตอนลดแรกๆมันไม่ได้เห็นผลชัดขนาดนั้น
10
680
1,567
111,724
มาๆ ทำเธรดฮาวทูลดน้ำหนัก 20โล! ตามสัญญา🫶🏻💗
จาก (67 kg) ไป (47 kg)
ใช้เวลาลด 1 ปี! เป็น 1ปีที่ได้เรียนรู้อะไรเยอะมาก
แทบจะเรียกได้ว่าลองมาหลายวิธีแล้ว แต่ ย้ำว่า ลดน้ำหนักด้วยตัวเองนะทุกคน💪🏼 ไม่ว่าจะออกกำลังกาย คาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง โยคะ / คุมอาหาร / if / calorie deficit / tdee ลองมาสารพัด มาดูกันว่าวิธีไหน📍รอด / ไม่รอด
1
8
4,801
JY🥑 retweeted
ส้มตำปูปลาร้าคือที่สุดของความแซ่บ นัวร์
รสชาติจัดจ้าน มีความนัวร์ของน้ำปลาร้า เปรี้ยวหอมจากมะนาว เส้นมะละกอสับมือแบบมีเส้นเล็กบ้างใหญ่บ้าง
เส้นกรอบๆ ปลาร้านัวร์ๆ
เป็นเมนูที่มีความเป็นไทย native มากๆ
กินที่ตปทในร้านอาหารไทยก็ไม่แซ่บนะ ยกเว้นจะเอาน้ำปลาร้าโหลดใส่กระเป๋าไปตำเอง แล้วคนที่รักปลาร้าขนาดนี้ก็คือจั้นเอง❤️
เมนูอาหารที่ต้องกินที่ไทยเท่านั้นถึงจะแซ่บของทุกคนมีอะไรบ้างค่ะ?
คุณนายเจียง; กะเพราหมูสับพริกแห้ง
ส้มตำปูปลาร้านัวๆ
2
15
15
554
JY🥑 retweeted
สูตรมันอบของคุณลิงกังทำทีไรก็อร่อย อร่อยพอๆกับมันเผาเจ้าดังเลย ไม่ได้โม้
-มันหวานญี่ปุ่น
-แช่น้ำ 30 นาที
-ต้มในน้ำเดือด 30 นาที
-อบไฟ 200c° 1 ชั่วโมง
เนื้อเนียน หนึบ มีกลิ่นหอมของคาราเมล สังเกตุดูตรงเปลือกด้านในเหมือนมีน้ำตาลเคลือบอยู่
ทางนี้ฝนตกเพิ่งหยุด ได้กินมันอบร้อนที่เพิ่งออกจากเตาคือฟริน😍🍀
ได้มันหวานญี่ปุ่นมา2หัว เลยลองทำมันอบตามวิธีของคุณลิงกังดู ผลที่ได้คือ อร่อยมากกกกก ตรงตามที่คุณเค้าอธิบายไว้ทุกอย่าง เนื้อสัมผัสเนียน ครีมมี่ เหนียวหนึบ มีความหอมของกลิ่นคาราเมล ไหว้งามๆขอบคุณสำหรับวิธีทำค่ะ เก่งจริงๆเลย🙏👏👏👏😍
27
87
165
8,162
