ADHDにとって大切な思考、ガチでコレ。

ADHDがタスクをこなすには「ゲーム作り」のスキルが本当に効果的なんだよな。 RPGでもユーザーが「ボスを倒す」という目標まで飽きないように中ボス、レベルアップ、クエストなど近い目標と報酬を大量に用意している。 ADHDは遠い目標に魅力を感じにくい事が研究で分かっているので、「ADHDの自分を遊ばせるゲームを作る」というのがお勧め。 筋トレにハマる人が多いのは見た目だけじゃなく「数字」「筋肉痛」というフィードバックが多いから。

発達障害でADHDが酷かった小学生時代に施設の職員さんがやってくれてた指導？がめためた効果的だったので共有🥹🥹時間割に合わせた教科書を入れること、給食袋や体操着を入れるってことが全くできなかったんだけど一緒に支度しながら、「先生今困ってます。あと何を入れたらいいか分からなくなっちゃったから教えてくれる？」て職員さんが聞いてくれると自分の支度をしなきゃ、忘れ物したらどうしようって義務感と不安から先生が困ってるから助けなきゃ❗️に切り替わってなぜかスムーズに準備ができた🥹🥹ADHDは他人のためなら報酬系が強化されるてポストを見てふと思い出した🥹🥹自己肯定感を下げない指導で生活に必要なことを教えてくれた施設の職員さんにとても感謝してる🥹🥹

人は「変わりたい」と思ってても、脳は今まで通りのほうが安全だと感じてる。新しい挑戦には失敗や不安がつきまとうから無意識にブレーキをかけて元に戻そうとする。大切なのは、無理に大きく変わろうとせず、脳が怖がらないくらい小さな行動を積み重ねること。↓↓↓

成果が出ない時に、努力量が足りないのか努力の方向性が間違っているのか。両方考える必要があります。しかし、これに明確な正解はありません。どれだけ努力したから方法を切り替えるべきと言った定量的な指標は存在しません。大事なのは両方の選択肢があることを頭に入れた上で考えることです。

サボりたいと思うのは当然。人間は動物なんだから出来るだけエネルギーは節約しようと思う。だから、サボりたいと思う自分を責める必要はない。それでも行動したいと思えるものだけ本能に抗って行動したらいい。