ใครอยากเปลี่ยนแปลง พัฒนาตัวเองให้ทันปีใหม่ลองเช็ค list นี้ดู ‘นิสัยที่ให้ผลตอบแทนคุ้มค่าที่สุดในชีวิต’
-ออกกำลังกายวันละ 30 นาที
-นอนหลับให้ได้วันละ 7-9 ชั่วโมง
-อ่านหนังสือสัปดาห์ละ 1 เล่ม (หรือของนี่เอง พยายามอ่านให้ได้เดือนละเล่ม)
-เรียนรู้ทักษะใหม่ปีละ 1 อย่าง (ได้ทุกอย่างเลย ภาษา การตัดต่อ การทำขนม อาหาร อะไรที่เราไม่เคยทำ มันอาจจะเป็นสกิลที่ต่อยอด เปิดโอกาสและเส้นทางใหม่ๆในอนาคตได้)
-ทำสมาธิตอนเช้าวันละ 20 นาที
-พบปะเพื่อนฝูง ทางนี้ให้เดือนละ 1-3 ครั้ง เพราะเวลาว่างไม่ตรงกัน การได้เจอดีกว่าแค่โทรหรือแชทแน่นอน
-เขียนบันทึกสิ่งที่รู้สึกขอบคุณก่อนนอน ฟีลๆเขียนไดอารี่ journal ได้ทบทวนตัวเอง
-เก็บออมเงิน สำคัญมากกก
-เขียนเป้าหมายของตัวเองแล้วนำไปติดไว้บนตู้เย็น (คิดว่าติดตรงไหนก็ได้ ให้เราเห็นชัด เวลาเจอก็จะย้ำตัวเองอีกที ว่าเรากำลังทำทุกอย่างนี้เพื่ออะไร)
-ออกไปสวนสาธารณะช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ อันนี้แนะนำว่าควร ให้ตัวเองได้อยู่กับธรรมชาติบ้าง
-เมื่อโกรธ ให้นับ 1-10 ก่อนตอบสนอง (จริง อย่าใช้อารมณ์นำ หลายคนพังเพราะเรื่องนี้ คำพูด/การกระทำตอนโกรธ เป็นสิ่งที่ควรระวัง)
-ทำกิจกรรมอาสาสมัครเดือนละ 1 ครั้ง อันนี้ถ้าได้ลองทำก็ดี ได้ทั้งทำประโยชน์ และอาจจะได้พบเจอคน สังคมใหม่ๆ
-ทบทวนตัวเองสัปดาห์ละ 1 ครั้ง เช่น recap อ่าน journal ใดๆ ดูว่าเราทำสำเร็จตามเป้ามั้ย หรือถ้า fail มันเพราะอะไร จะได้ปรับจุดนั้นค่ะ
อันนี้เลือกแต่ที่คิดว่าตรงกับตัวเอง+เป็นประโยชน์มานะ มีการเขียนขยายความและไม่ได้แปลทั้งหมด/ทุกข้อตามต้นโพสต์ค่ะ
人生でリターン高い習慣
・毎日30分運動(医学誌ランセット)
・7〜9時間睡眠(睡眠革命)
・週1で本読む(イェール大)
・年1つスキル習得(マックスプランク研究所)
・朝20分瞑想(マサチューセッツ総合病院)
・週3友達と会う(ハーバード大)
・寝る前感謝日記(カリフォルニア大)
・給料の20%貯金(バフェット)
・目標冷蔵庫に貼る(ドミニカ大)
・週末公園行く(エクセター大)
・怒ったら10数える(カーネギー財団)
・スマホモノクロにする(スタンフォード大)
・月1ボランティア(ミシガン大)
・週1で振り返り(ウォートン校)
・クレカ1枚のみ(信用調査機関)
これ知ってるだけで人との差がつくよ